מניעת כיווץ שרירים לאחר כפיפות בטן - איך מונעים שרירי בטן תופסים לאחר כפיפות בטן?

כמו בכל מאמץ גופי, כדאי לעשות חימום לפני התרגיל. וכן לעשות הרפיה, שחרור שרירים אחרי התרגיל. לא כדאי לאמץ יותר מידי, וביחוד לא באופן פתאומי. עסוי השריר ומכות קלות בכפות הידים אחרי מאמץ עוזרים להרפייתו.

שוכבים על הגב נשענים על חגורת הכתפיים ומרימים את התחת בעזרת כיפוף הבירכיים ומתופפים וגם נותנים מכות עם צד כף היד (קארטה) על שרירי הבטן לכל האורך - מהסרעפת/צלעות ועד עצם המפשעה

חשוב לחמם את השרירים קצת לפני האימון ומיד אחרי לעשות מתיחה כדי שהשרירים לא יתפסו.
פה יש תרגיל מצוין לשרירי הבטן https://www.youtube.com/watch?v=i7xrgrttktm