אני בן 15 ואני רץ איטי כאילו אני לא מהיר, וגם לא יכול לרוץ הרבה (מתעייף) ואני לא מעשן, ולא שותה איך אני יכול לשפר את המהירות ואת הכושר שלי, תודה לעוזרים

זה הכל עניין של אימון. ברגע שתרוץ כל יום עד איפה שאתה לא יכול יותר, ואז תלך קצת ותמשיך לרוץ עד שאתה רוצה לחזור (מומלץ שעה), אז אחרי כמה זמן (בערך שבועיים) אתה תראה שזה הופך להיות קל ואתה תרחיב את התווך... אתה יכול לנסות או יותר רחוק או במקרה שלך לרוץ יותר מהר.. אבל מתחילים בקטן..:)

שואל השאלה:
ואיך אני משפר תמהירות

אחי תקשיב לי אני יודע בדיוק על מה אתה מדבר כי הייתי גם כזה
פשוט על תוותר ועל תתעצל
פעם ראשונה שהצלחתי לרוץ עם הכיתה 2000 היה בגילך עשיתי 12 וחצי דקות ובקושי הצלחתי
לפני שבועיים קיבלתי גיבוש מטכל ואני רץ קילומטרים
לך על זה ברבאק
לעצות ספצפיות דבר איתי בפרטי