איך לעלות במסת שריר? חוץ מהרבה כושר מה עלי לאכול? לא לאכול בבקשה תענו זה חשוב.

הרבה חלבונים אבל גם הרבה פחמימות יחסית.. פשוט אל תזניח את הפחמימות אבל תאכל הרבה חלבונים. אל תאכל שטויות כי חשוב שהקלוריות שתקבל יהיו מזינות!

מציעה להחליף את השם.. יש פה הרבה שלוקחים דברים כאלו ברצינות.. עד כמה שזה סטיפס לנוער יש פה ילדים בכיתה ד -,- שזה באמת משהו צריך לתקן פה לפי דעתי...

כמו שאמרו מעליי, חלבונים: יוגורט, גבינה, טונה, עוף / הודו / בשר
גם פחמימות כמו לחם מלא / פסטה מלאה וכו'
תחפש באינטרנט בטוח יש תפריטים..