איזה תרגילים יש להצרת מותניים? אין לי פרופורציה בין המותניים לפלג גוף עליון.

1. עמידה על רגל אחת תוך שימוש במדרגה ובמשקולות
תרגיל מורכב המגייס את שרירי הליבה תוך התמודדות עם שיווי המשקל על המדרגה וחיזוק שרירי חגורת הכתפיים.

להעלאת דרגת הקושי ניתן ליישר ולכפוף זרועות מעל הראש ולהוסיף יישור רגל לפנים.

2. הנחת הידיים על כדור גדול והישענות תוך כפיפת ברכיים
תרגיל זה מגייס את שרירי הליבה בשילוב עבודת ידיים וחזה. ניתן להישאר במנח במשך כמה שניות באופן סטטי או לשלב כפיפה ויישור מרפקים לחיזוק שרירי היד האחוריים (תלת ראשי).

ניתן גם לגלגל את הכדור לפנים ולאחור תוך הישענות עליו, ובכך לשלב עבודה על שרירי הגב.

תרשמי ביוטיוב- ג'ני קפלן.
יש לה תרגילים מעולים לכל אזורי הגוף.