איזה מאכלים יש בהם מספיק חלבון לאכול אחרי אימון?

אני לא בטוחה אבל ממה שאני זוכרת בביולוגיה
יש בפסטה
ופסטרמה xd

פסטה זה לא כל כך כי זה פחמימה
אבל שאני ממהר אני אוכל קופסה של טונה יש שם בין 25-30 גרם אני חושב