אילו תרגילים/מתיחות אני יכולה לבצע כדי להיות גמישה (בשביל שפגאט) תוך חודש?

תנסי להרים את הרגל על כיסא ליישר ופוינט, אחרי זה על השייש. ותשכבי עם הגב צמוד לקיר תפתחַ את הרגליים (ויש המון סרטונים ביוטיוב)

הנה, סרטון מעולה. ככה אני למדתי לעשות שפגט