כמה חזרות וכמה סטים זה אופטימלי לפיתוח שרירים?

אתה שואל את השאלות הנכונות!
אני אישית עובד עם 60% ממשקל עבודה מקסימלי
8-10 חזרות שכל אחת בסביבות ה4 שניות בשביל עבודה אופטימלית
90-120 שניות מנוחה בין סטים
וכמות הסטים משתנה בין קבוצות שרירים, אבל לרוב זה בין 5-10
יש פעמים שאני נהנה פשוט לשבור את עצמי ואז עושה אפילו 20 סטים סתם ככה
תשלח הודעה אם תרצה עצה