כמה זמן ומה לאכול לפני אימון וכמה זמן ומה לאכול אחרי אימון?

חצי שעה לפני אימון בננה.
שעה אחרי ארוחה עשירה בחלבונים.

אחרי האימון - חלבונים בעיקר ופחמימות.
לפני אימון רצוי פרי