איך לשחרר שרירים תפוסים?

תגיד להם משחוררים

מסאז
אמבטיה חמה
אפשר לשים גם כרית חמה על המקום
למתוח את השרירים
אם זה ברגליים אני מציעה שתעשי הליכה זה רק יזרז את התהליך ואם זה לא פשוט תעשי פעילות גופנית במקום שתפוס
יש גם משחות רפואיות

ללכת למסאג או לנוח או לעשות אמבטיה חמה

לי בדיוק היה היום שרירים תפוסים ועשיתי את התרגילים האלה:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,l-4417212,00.html
זה ממש עזר לי וכבר לא כואב לי