איך לשחרר שרירים תפוסים?

לי בדיוק היה היום שרירים תפוסים ועשיתי את התרגילים האלה:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,l-4417212,00.html
זה ממש עזר לי וכבר לא כואב לי

ללכת למסאג או לנוח או לעשות אמבטיה חמה

מסאז
אמבטיה חמה
אפשר לשים גם כרית חמה על המקום
למתוח את השרירים
אם זה ברגליים אני מציעה שתעשי הליכה זה רק יזרז את התהליך ואם זה לא פשוט תעשי פעילות גופנית במקום שתפוס
יש גם משחות רפואיות

תגיד להם משחוררים