6 תשובות
פה לא יתנו לך תפריט.
רק דיאטנית מסוגלת לבנות לך תפריט שיעמוד בדרישות של הגוף שלך, סטיפס אינו דיאטנית.
רק דיאטנית מסוגלת לבנות לך תפריט שיעמוד בדרישות של הגוף שלך, סטיפס אינו דיאטנית.
כמה קלוריות?
שואל השאלה:
עד 1400
עד 1400
בוקר: לחם מלא עם חומוס/טחינה או ממרח טופו ואבוקדו.
צהריים: כוסמת, בורגול, אורז עם עדשים, עם תוספת ירק בצד לבחירתך.
ערב: סלט ירקות גדול עם שמן זית.
ארוחות ביניים: את יכולה לנשנש פירות וירקות, תפוח, בננה, גזר, מלפפון. או קטניות כמו בוטנים, אגוזי מלך וכו'.
וגם על הדרך מצאתי תפריט של עד 1200 קלוריות, אצרף בקישור.
צהריים: כוסמת, בורגול, אורז עם עדשים, עם תוספת ירק בצד לבחירתך.
ערב: סלט ירקות גדול עם שמן זית.
ארוחות ביניים: את יכולה לנשנש פירות וירקות, תפוח, בננה, גזר, מלפפון. או קטניות כמו בוטנים, אגוזי מלך וכו'.
וגם על הדרך מצאתי תפריט של עד 1200 קלוריות, אצרף בקישור.
קישורים מצורפים:
תפריט טבעוני 1600 קלוריות חלי ממן
בוקר:
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + 1/2 אבוקדו קטן או 2 כפות טחינה ביתית משומשום מלא + 6 זיתים
ביניים:
ירקות חתוכים פרי+ 14 שקדים קלופים לא קלויים
צהריים:
200 גר' טופו או סייטן או 1.5 כוסות קטניות מבושלות או 4 קציצות טחון מהצומח (מהמתכונים) או עד פעם בשבוע שניצל צמחוני מעובד כמו טבעול 99 קל'/זוגלובק טבע. פחמימה: 1/2 כוס לאחר בישול: תירס/אפונה/קוסקוס מלא/כוסמת/אורז מלא/תפוח אדמה בינוני
ארבע:
מנת פרי טרי + 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + כפית דבש + כפית טחינה גולמית משומשום מלא או חטיף אנרגיה עד 100 קל'
ערב:
3 לביבות עדשים/לביבות טופו או 1.5 כפות שטוחות של גבינת סויה או מנה וחצי של גבינת טופו בינית או צלחת מרק קטניות או מנה וחצי סלט
לילה:
3 משמשים מיובשים או 2 דבלים (אורגניות ללא סוכר) + 6 אגוזי מלך שלמים
בוקר:
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + 1/2 אבוקדו קטן או 2 כפות טחינה ביתית משומשום מלא + 6 זיתים
ביניים:
ירקות חתוכים פרי+ 14 שקדים קלופים לא קלויים
צהריים:
200 גר' טופו או סייטן או 1.5 כוסות קטניות מבושלות או 4 קציצות טחון מהצומח (מהמתכונים) או עד פעם בשבוע שניצל צמחוני מעובד כמו טבעול 99 קל'/זוגלובק טבע. פחמימה: 1/2 כוס לאחר בישול: תירס/אפונה/קוסקוס מלא/כוסמת/אורז מלא/תפוח אדמה בינוני
ארבע:
מנת פרי טרי + 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + כפית דבש + כפית טחינה גולמית משומשום מלא או חטיף אנרגיה עד 100 קל'
ערב:
3 לביבות עדשים/לביבות טופו או 1.5 כפות שטוחות של גבינת סויה או מנה וחצי של גבינת טופו בינית או צלחת מרק קטניות או מנה וחצי סלט
לילה:
3 משמשים מיובשים או 2 דבלים (אורגניות ללא סוכר) + 6 אגוזי מלך שלמים
תשמעי אני אגיד לך מה אני עושה בדיאטה (ואני טיבעונית כבר 5-6 שנים)
אני בכללי אוכלת מאוד בריא, אבל אם יצא והייתה לי תקופה של חודש משהו כזה שהתפרעתי אכלתי המון ואכלתי גאנק פוד טיבעוני והשמנתי, אני פשוט חוזרת לתזונה הטיבעונית הבריאה הרגילה שלי אבל טיפה מפחיתה כמויות. אם אני ברגיל אוכלת בבוקר 3-4 פירות ודייסת שיבולת שועל עם 2 כפות סילאן אז בדיאטה אני אוכל קערה של שיבולת שועל עם כפית סילאן כפית קינמון ותפוח או פרי אחד אחר.
אם בביניים אני רגילה לאכול כמה אגוזים שבא לי וכמה פירות שבא לי אני אגביל לעד 10 אגוזים/שקדים עם עד פרי אחד ואם זה בלי האגוזים אז 2 פירות.
תזכרי שירקות את במשך היום אוכלת כמה שבא לך ולא מגבילה. זה רק יעזור לך להרזות כי זה בעיקר תכולת מים גבוהה וסיבים וזה עוזר לשובע ולהאצה של חילוף החומרים בלי להכניס הרבה קלוריות בכלל. להיפך יש ירקות כמו סלרי כרוב מלפפון וחסה שבכלל גורמים לשרוף יותר קלוריות ממה שהם מכניסים אז הם כאילו את אוכלת מינוס קלוריות. קיצר אם בצהריים אני רגילה לאכול תבשיל עדשים עם אורז מלא ותפוחי אדמה וסלט בצד אני אבחר או אורז מלא עם עדשים או תפוחי אדמה עם עדשים + סלט גדול יותר ואוריד את הרוטב מהסלט (בדרך כלל אני שמה שמן זית לימון ומלח אם אני רוצה להרזות אני רק מורידה את השמן זית אבל מגדילה את הגודל של הסלט.
קיצר אם אני אוכלת בערב אותו דבר כמו בצהריים (זה מה שאני בדרך כלל עושה מתוך נוחות) אני פשוט עושה מה שעשיתי בצהריים ושוב בביניים שבין הצהריים לערב אני אוכלת פרי+7 שקדים או 2 פירות.
עם תפריט כמו שהראתי לך כאן שאני ממש לא סופרת בו קלוריות - אני תמיד מרזה. ושכחתי להוסיף שאם את מנסה להרזות או להיות בריאה יותר בכללי תכללי יותר מים ולימון בתזונה שלך ותפחיתי במלח וכמובן תגדילי צריכה של ירקות.
אני בכללי אוכלת מאוד בריא, אבל אם יצא והייתה לי תקופה של חודש משהו כזה שהתפרעתי אכלתי המון ואכלתי גאנק פוד טיבעוני והשמנתי, אני פשוט חוזרת לתזונה הטיבעונית הבריאה הרגילה שלי אבל טיפה מפחיתה כמויות. אם אני ברגיל אוכלת בבוקר 3-4 פירות ודייסת שיבולת שועל עם 2 כפות סילאן אז בדיאטה אני אוכל קערה של שיבולת שועל עם כפית סילאן כפית קינמון ותפוח או פרי אחד אחר.
אם בביניים אני רגילה לאכול כמה אגוזים שבא לי וכמה פירות שבא לי אני אגביל לעד 10 אגוזים/שקדים עם עד פרי אחד ואם זה בלי האגוזים אז 2 פירות.
תזכרי שירקות את במשך היום אוכלת כמה שבא לך ולא מגבילה. זה רק יעזור לך להרזות כי זה בעיקר תכולת מים גבוהה וסיבים וזה עוזר לשובע ולהאצה של חילוף החומרים בלי להכניס הרבה קלוריות בכלל. להיפך יש ירקות כמו סלרי כרוב מלפפון וחסה שבכלל גורמים לשרוף יותר קלוריות ממה שהם מכניסים אז הם כאילו את אוכלת מינוס קלוריות. קיצר אם בצהריים אני רגילה לאכול תבשיל עדשים עם אורז מלא ותפוחי אדמה וסלט בצד אני אבחר או אורז מלא עם עדשים או תפוחי אדמה עם עדשים + סלט גדול יותר ואוריד את הרוטב מהסלט (בדרך כלל אני שמה שמן זית לימון ומלח אם אני רוצה להרזות אני רק מורידה את השמן זית אבל מגדילה את הגודל של הסלט.
קיצר אם אני אוכלת בערב אותו דבר כמו בצהריים (זה מה שאני בדרך כלל עושה מתוך נוחות) אני פשוט עושה מה שעשיתי בצהריים ושוב בביניים שבין הצהריים לערב אני אוכלת פרי+7 שקדים או 2 פירות.
עם תפריט כמו שהראתי לך כאן שאני ממש לא סופרת בו קלוריות - אני תמיד מרזה. ושכחתי להוסיף שאם את מנסה להרזות או להיות בריאה יותר בכללי תכללי יותר מים ולימון בתזונה שלך ותפחיתי במלח וכמובן תגדילי צריכה של ירקות.
באותו הנושא: