אימון ביתי לשיפור סיבולת לב ריאה - איך ניתן לשמור על סיבולת לב וריאה מאימון רק בבית? ללא עזרים?

סבולת לב ריאה - אימון שכזה הוא פשוט יחסית כיון שהמטרה היא לאמן את שריר הלב והריאות. לכן כל פעילות תנועתית בעצימות גבוהה יחסית היא מבורכת:
1. לשים מוסיקה ולרקוד (טי או טלויזיה נחשבים עזרים?)
2. לעלות ולרדת במדרגות (אפשר לעלות בריצה קלה או בדילוגים. בירידה תמיד בהליכה לשמור על הרצועות הצולבות בברך)
3. לקפוץ לרוץ ולנתר

ועוד: גם ביצוע של שכיבות סמיכה למשל שנחשב למאמץ אנאירובי עצים מפתחים את סבולת לב הריאה.

1-3 - לבצע במשך כ 30 דק' בעצימות נמוכה-בינונית. בעצימות גבוהה (פונקציה של דופק) אפשר גם רבע שעה.