מישהו יכול לתת לי תוכנית אימונים לקוביות בבטן ותפריט ממולץ?

עדיף לך לגשת לדיאטנית לגבי תפריט. בדרך כלל הוא ניתן לפי גובה ומשקל שלך.
אני לא בטוח אם יש פה אנשי מקצוע בנוגע לזה