אילו מאכלים מכילים ויטמין F במזון ולמה זה טוב?

מצאתי מקור ממש טוב לדעתי שמסביר

ויטמין f, זה טוב לעור ושיער, עוזר בריפוי פצעים ועוד,
מקורות צריכה: שמן בוטנים, שמן זית, שמן פשתן, שמנים של דגנים, אגוזים וזרעים כמו סויה, שומשום, חמניות, כמו כן גם באבוקדו ודגים.

אחרי מחקר מקיף.
הויטמין בנוי מאומגה 3 ואומגה 6.
אומגה 6 יש בשפע במזון היום לצערנו יותר מידי.
אומגה 3 מהצומח תומר עד 5 אחוזים לאומגה שאנו צריכים.
אומגה 3 מהחי היא כבר בצורה שהגוף שלנו צריף.

סולומון, ביצים, סרדינים
שמן האמפ- הפיתרון הצמחי הכי יעיל כי לגוף קל להמיר אותו.
זרעי פשתן, סויה, קנולה.

הכי מומלץ לסגור את הפינה עם קפסולה של אומגה 3 מחברה איכותית.

שואל השאלה:
תודה לכולם!
אומגה 3 בקפסולה נשמע רעיון סבבה.