כשמתאמנים יד קדמית במשקולת המרפק צריך להיות צמוד לגוף או לא?

כן, צמוד.

עדיף צמוד, יותר אפקטיבי.

כן צריך להיות צמוד

כמובן. צמוד לגוף מהצד. תקפיד על גב זקוף ותכווץ את השרירי בטן תוך כדי. הכי חשוב שהגב לא יזוז בתרגיל ושהמרפק לא יזוז קדימה. אם אתה לא מצליח לשמור על יציבות, תוריד משקל עד שהגוף יתרגל לתנועה הנכונה.