איך להתמודד עם חרדות?

עברתי בריונות במשפחה ובבית ספר לפני שנים וזה גרם לי לחרדות חברתיות וחוסר ביטחון לפי מה שהפסיחולוג שלי אמר לי, היום בשיעור ספורט היה מבחן מסוים וכמאט התפרצתי בבכי כשהמורה אמרה לתלמידים לצעוק את שמי בעידוד, ביקשתי שתפסיק אבל היא כנראה לא התייחסה או לא שמעה אותי ופשוט ברחתי.
אני עוברת התפרצויות כאלה די הרבה לאחרונה ואני כבר לא יודעת מה לעשות ואיך להתמודד עם זה, כרגע אני פשוט בוכה בבית.