תגידו ריצה בפני עצמה אמורה לפתח שרירים ברגליים?

כן, היא מפתחת.

במידה מועטה יחסית (ככל שתרוץ למרחק קצר יותר, כן תגדל מסת השריר שתפתח)

אכן, אבל צריך אימוני כוח בשביל זה