2 תשובות
תלוי אם יש לך משקל עודף תרדי בין 2-3 קילו ואם לא אז 1-2
קיבלתי בווטסאפ אני לא בטוח שזה עובד 100% אבל שווה נסיון.
איך מפחיתים נפיחות בבטן תוך יומיים לפני אירוע? גיזרו ושמרו.
באחת ההרצאות שלי בכנס בריאות, שאלה אותי אחת המשתתפות מה לעשות אם יש לה אירוע השבוע והיא לא רוצה להגיע עם בטן נפוחה.
"לא נזכרת קצת מאוחר מדי?" שאלתי, דיאטה מאוזנת שמבוצעת מספיק זמן מראש יכולה להפחית את השומן הביטני. אבל, אפשר להפחית במידה מסוימת את הנפיחות בבטן על ידי תפריט מיוחד שמתחיל יומיים לפני האירוע.
איך זה קורה? נמנעים מכל מה שגורם לנפיחות, בעיקר ירקות, מאחר שהם מתעכלים לאט.
ולפני שתקראו את השיטה שלי, זכרו שאם אתם רוצים שהפוסטים שלי יקפצו אצלכם באופן אוטומטי יש לשתף, להגיב, וללחוץ על follow see first.
אז ככה:
נניח שהאירוע ביום שלישי בערב.
ביום ראשון יש לאכול כרגיל במשך היום אבל בארוחת ערב לא לאכול ירקות לא סלט, לא ירקות חתוכים ולא ירקות בתנור. אפשר לאכול לחם, ביצה, גבינה, טונה, או אם זו ארוחה חמה חזה עוף ותפוח אדמה אפוי.
ביום שני יש לאכול בבוקר כרגיל, אבל לא לאכול ירקות כבר מארוחת הצהריים.
ארוחת צהריים יכול להיות עוף או דג + 4 כפות תוספת פחמימה. אפשר להוסיף רק סלק מבושל
אחר הצהריים קפה עם חטיף או עוגיה או פרי (עדיף בננה)
בערב שוב בלי ירקות טוסט עם גבינה צהובה, או שקשוקה עם 2 פרוסות.
לילה 3-4 שזיפים מיובשים.
עדיף להמעיט במשקאות מוגזים כבר מיום שני, כי הגזים שבהם והממתיקים המלאכותיים גורמים לנפיחות. יש להרבות במים כדי למנוע עצירות.
גורמים נוספים לנפיחות שכדאי להמעיט בהם מסטיקים, מעדני חלב 0% שמכילים אספרטיים (המתוקים), קטניות (אפילו ממרח חומוס), ואפילו רצועות פלפל אדום בכריך.
ביום של האירוע כמה שפחות ירקות בבטן, כמה שפחות משקאות מוגזים, כמה שפחות חלב בקפה.
בבוקר 3 פריכיות עם מעט גבינה או ריבה+ תה,
אפשרות אחרת כוס חד פעמית פייבר-1 או ברנפלקס פייבר עם יוגורט 0%.
ביניים חטיף תמרים או 2 תמרים ואגוז מלך
צהריים 2 פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה, ביצה (אפשר שתי ביצים)
אחר הצהריים 3 פריכיות או פיתה קלה עם ריבה, או חטיף תמרים, תה
בערב הבטן תהיה שטוחה עד כמה שאפשר....
מטופלות שלי שניסו לעשות כך יומיים חזרו אלי עם תמונות מדהימות מהאירוע.
הערה: התפריט לא נועד לרגישים לגלוטן, במקרים כאלו יש תפריט אחר בהתאמה אישית.
אהבתם? סמנו לי שאדע שנקרא!
(90 תפריטי דיאטה מאוזנים לכל מי שנזכר בזמן... בספר המרזים בשמחה, במחיר מוזל דרך האתר שלי)
כנסו לדף זה בתחילת השבוע כדי לראות בעיניים את הוכחה איך שווארמה בפיתה היא דיאטטית, ושווארמה בצלחת היא לא....
שבוע נפלא לכולם
איך מפחיתים נפיחות בבטן תוך יומיים לפני אירוע? גיזרו ושמרו.
באחת ההרצאות שלי בכנס בריאות, שאלה אותי אחת המשתתפות מה לעשות אם יש לה אירוע השבוע והיא לא רוצה להגיע עם בטן נפוחה.
"לא נזכרת קצת מאוחר מדי?" שאלתי, דיאטה מאוזנת שמבוצעת מספיק זמן מראש יכולה להפחית את השומן הביטני. אבל, אפשר להפחית במידה מסוימת את הנפיחות בבטן על ידי תפריט מיוחד שמתחיל יומיים לפני האירוע.
איך זה קורה? נמנעים מכל מה שגורם לנפיחות, בעיקר ירקות, מאחר שהם מתעכלים לאט.
ולפני שתקראו את השיטה שלי, זכרו שאם אתם רוצים שהפוסטים שלי יקפצו אצלכם באופן אוטומטי יש לשתף, להגיב, וללחוץ על follow see first.
אז ככה:
נניח שהאירוע ביום שלישי בערב.
ביום ראשון יש לאכול כרגיל במשך היום אבל בארוחת ערב לא לאכול ירקות לא סלט, לא ירקות חתוכים ולא ירקות בתנור. אפשר לאכול לחם, ביצה, גבינה, טונה, או אם זו ארוחה חמה חזה עוף ותפוח אדמה אפוי.
ביום שני יש לאכול בבוקר כרגיל, אבל לא לאכול ירקות כבר מארוחת הצהריים.
ארוחת צהריים יכול להיות עוף או דג + 4 כפות תוספת פחמימה. אפשר להוסיף רק סלק מבושל
אחר הצהריים קפה עם חטיף או עוגיה או פרי (עדיף בננה)
בערב שוב בלי ירקות טוסט עם גבינה צהובה, או שקשוקה עם 2 פרוסות.
לילה 3-4 שזיפים מיובשים.
עדיף להמעיט במשקאות מוגזים כבר מיום שני, כי הגזים שבהם והממתיקים המלאכותיים גורמים לנפיחות. יש להרבות במים כדי למנוע עצירות.
גורמים נוספים לנפיחות שכדאי להמעיט בהם מסטיקים, מעדני חלב 0% שמכילים אספרטיים (המתוקים), קטניות (אפילו ממרח חומוס), ואפילו רצועות פלפל אדום בכריך.
ביום של האירוע כמה שפחות ירקות בבטן, כמה שפחות משקאות מוגזים, כמה שפחות חלב בקפה.
בבוקר 3 פריכיות עם מעט גבינה או ריבה+ תה,
אפשרות אחרת כוס חד פעמית פייבר-1 או ברנפלקס פייבר עם יוגורט 0%.
ביניים חטיף תמרים או 2 תמרים ואגוז מלך
צהריים 2 פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה, ביצה (אפשר שתי ביצים)
אחר הצהריים 3 פריכיות או פיתה קלה עם ריבה, או חטיף תמרים, תה
בערב הבטן תהיה שטוחה עד כמה שאפשר....
מטופלות שלי שניסו לעשות כך יומיים חזרו אלי עם תמונות מדהימות מהאירוע.
הערה: התפריט לא נועד לרגישים לגלוטן, במקרים כאלו יש תפריט אחר בהתאמה אישית.
אהבתם? סמנו לי שאדע שנקרא!
(90 תפריטי דיאטה מאוזנים לכל מי שנזכר בזמן... בספר המרזים בשמחה, במחיר מוזל דרך האתר שלי)
כנסו לדף זה בתחילת השבוע כדי לראות בעיניים את הוכחה איך שווארמה בפיתה היא דיאטטית, ושווארמה בצלחת היא לא....
שבוע נפלא לכולם
באותו הנושא: