יש כאן כאלה שהרזו מספורט ביתי ואכילה בריאה לפחות 10+ בחודשיים? איך? תפרטוו

המום הליכון והרבה מים

שואל השאלה:
כתבתי ספורט ביתי

תזונה שמבוססת על העקרון שלא נוגעים באף : סוכר(כל מה שמכיל אותו), קמח ,ושמנים מהצומח כגון שמן קנולה וסויה
עוד עקרון : 3 מנות ביום. לא לאכול אחרי שעה שבע בערב (הגוף צריך 12 שעות לעכל הכל ולהוציא מהמערכת) .
כל מנה שתאכלי צריכה להיות חצי סלט , רבע פחממות (ללא קמח) ורבע חלבונים.
ספורט בייתי בעזרה מאפליקציה , 20 דקות , 3 פעמים בשבוע (אפשר להגביר את המינון אבל חשוב לא לשחוק את הגוף) אימון אינסאיבי ומפרך

שואל השאלה:
מה זאת אומרת כל מנה שאני אוכלת צריכה להיות חצי סלט?
ואסור לי אפילו ציט דייס פעם בשבועיים
ואני עושה ספורט רק 30-20 דקות כל יום בערך
ובכל מקרה אני לא אוכלת אחרי 7

כיש לך צלחת , קחי צלחת גדולה , שימי על חצי ממנה סלט (שילוב של עגבניות, בצל, מלפפון , כל ירק שיש בבית, מה שאת אוהבת)
כך שבכל מנה שאת אוכלת יש לפחות חצי צלחת סלט.

מהזה ציט דייס?
ממליצה לעשות ספורט 4-3פעמים בשבוע זה מספיק, כי הגוף חייב מנוחה.

אבל שיהיו לך 3 ארוחות מאוזנות ביום:)

שואל השאלה:
כאילו יום שאפשר לאכול מתוקים ופחמימות
ו5 ימים ספורט זה בסדר?
ועוד שאלה את הרזת מזה 10 קילו?

עדיף לא לעשות ימים כאלו של לאכול מה שרוצים פעם בשבוע, את יכולה להעלות הכל בחזרה. תעשי פעם בחודש

שואל השאלה:
ופעם בשבועיים?

סביר

לאכול במאזן קלורי שלילי ולעשות ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע זה יכול להיות ריצות וגם אימוני בטן.. מה שבאלך

בתור פעם ראשונה: שבוע שלם לפי כל העקרונות, שבת חופשי תאכלי כלבבך.
לאחר מכן תגדילי ליום חופש פעם בשבועיים
עד שלאט לאט תגיעי לפעם בחודש

שואל השאלה:
זה מה שאני עושה