אם השרירים שלי לא תפוסים אחרי מכון זה אומר שלא עבדתי טוב?

לא. וזה בסדר שלא נתפס

כי את מתרגלת לאט לאט, בהתחלה זה כואב אבל כשאת עושה שוב ושוב, הגוף מתרגל ולא כןאב.

לא
ככל שאת עושה יותר ספורט השרירים כבר מתרגלים אז הם פחות נתפסים

לא, אולי את פשוט בכושר טוב:)

כן עבדת טוב. בכללי אם מתאמנים ועושים מתיחות אחרי, זה מפחית את הסיכוי לתפיסה של השריר ואת העוצמה שלה.
אם את מרגישה שקל לך, תעלי קצת את רמת הקושי. אם לא נתפס לך ולא קל לך, את במצב טוב.
בקיצור, כשקל -לא טוב
כשקשה או שיש מאמץ -מעולה!

לא,זה לא קשור.

אם את מדברת על אימון משקולות ולא אירובי זה אומר שהגוף שלך התרגל למאמץ ז"א למשקל/מספר חזרות/עצימות הכל ביחד. ואם את רוצה להמשיך להתקדם את צריכה להוות לגוף שלך אתגר ז"א לעלות את אחד מהמדדים למעלה כדי שיהיה לגוף שלך סיבה להשתפר עד לפעם הבאה.