איזה תרגילים יש להעלאת מסת שריר?

סווקאט, שכיבות שמיכה, לחיצות חזה, לחיצות כפתיים וכו'

התרגילים הכי אפקטייבים להעלאת מסת שריר הם תרגילי התנגדות אנאירוביים.
בין אם במשקל גוף ובים אם עם משקולות. לדוגמה מתח, שכיבות סמיכה, מקבילים, סקוואטים, כפיפות בטן, לחיצות חזה, חתירה, דדליפט וכו.

תשתמש באפליקצייה seven minute workout.