לא מצליחה להירדם - איך אפשר להירדם כבר כמה שבועות שאני לא ישנה, מה אפשר לעשות?

אם אין לך מסגרת במהלך היום אז אין לך מה לעשות.. חייבים מסגרת קבוע בשביל שהשעות שינה היו פחות או יותר קבועות..

שואל השאלה:
איך בונים מסגרת טובה?

אם לא תיהיה פעילה במשך היום לא תוכלי לישון בלילה
בגלל עודף מנוחה את לא יכולה לישון
את חייבת לעשות אם עצמך משהו שיגרום לך להתעייף
כמו לנקות את הבית להוציא תכלב לטיול, או לעשות הליכהפלאטיס שחייה או טניס כדורסל
אירובי או זומבה
משהו שיגרום לך להתעייף
הליכה לפניי השינה בהחלט יכולה לגרום להסדרת שינה טובה
תכנסי למיטה בסביבות 8-9 בערב
ואל תצאי ממנה גם אם את לא עייפה קראי ספר (מעייף בפניי עצמו) מוזיקה נעימה מזגן
חדר חשוך מאורגן ומסודר ומריח טוב זה גם מאד חשוב
אי אפשר לישון בבלאגן
שתי חלב רתוח ולמיטה

בהמשך לתשובות הנפלאות שמעליי -
עוד בתגית " שינה"

היי.
צרפתי כמה מאמרים - מקווה שיעזרו.
כל טוב ולילה טוב,
מיכל רון - פסיכולוגיה אלטרנטיבית
[email protected]

ערב טוב.
יקירה, ניתנו לך הצעות נהדרות, אוסיף עוד מצב שלא נותן מנוחה וגורם לנדודי שינה, מחשבות, דאגות, כשאת הולכת לישון, תנקי את הראש ממחשבות מטרידות, תחשבי
רק על דברים טובים/חיוביים ותעלי למטה עם חיוך, את יכולה לעשות זאת לבד, פשוט,
תעשי לעצמך שטיפת מוח, אישית.
חבל שלא ציינת את גילך ועיסוקך.
בהצלחה.
סופ"ש קסום.