איך לשחרר ידיים תפוסות?

יש תרגילים ביוטיוב מעולים שיעזרו לך, אני אשלח לך קישורים

https://www.youtube.com/watch?v=67g6s5v-nm4

https://www.youtube.com/watch?v=_dfjfcmtujq

בלילה לפני השינה לשים משכה להכנס למקום חם מתחת לשמיכה כי אם אתה יוצא ככה אתה עוד יותר נתפס ולשים גרב עם מלח גס במיקרו לדקה ולשים על המקום מעולה!

שואל השאלה:
שמתי וולטרן, לא עזר