למבינים בספורט

אל תאכלי ותשתי לפני, את יכולה לקבל בחילה. חוץ מזה, יהיה לך כבד לרוץ ככה, מאחר והדם זורם לבטן על מנת לעכל.
תעשי ריצה, תשתי מים תוך כדי ורק שתחזרי תאכלי.

לפני תאכלי משהו קל כמו בננה או יוגורט ואחרי הריצה תאכלי משהו עם חלבונים

אני אוכל לפני לחם עם דבש (אפשר גם עם ריבה וכו) ואחרי זה חלבונים

את צריכה לאכול שעה לפני, אבל לא יותר מידי.
משהו כמו קוואקר או ביצת עין למשלל
לשתות את גם יכולה לפני אבל לא יותר מידי.

הכי טוב זה:לאכול בננה כי זה פצצת אנרגיה ולשתות כוס קפה

את צריכה לאכול