תשובה אחת
מירי שלום,
קודם כל נתחיל בזנ שאת צריכה לחזק לא רק את הבטן אלה גם את שרירי האגוניסט(השריר הנגדי)שזה למעשה זוקפי הגב.תוך כדי שאת מחזקת את שרירי הבטן והגב את יוצרת למעשה חגורת בטן טבעית המגינה עלייך מהרבה דברים ובין השאר תפחית לך את כאבי הגב.הנה לפנייך תרגילים שצריך להימנע מהם בזמן הכאב בגב התחתון אחרת הכאב עלול להחמיר:
1)כפיפות בטן עם רגליים ישרות (מגביר הקשת בגב).
2)כפיפות בטן עם רגליים מכופפות בזמן כאב אקוטי.
3)הרמות רגליים (הרמת שתי רגליים בשכיבה על הגב).
4)הרמת משקלות כבדות מעבר לגובה המותן.
אשמח לשמוע איזה תרגילים את עושה כיום ולתת לך תרגילים מתאימים גם לבטן וגם לזוקפי הגב עם הסבר על כל אחד ואחד דרך המייל:[email protected].בקרי באתר הבית שלי שם תוכלי למצוא עוד טיפים והמלצות לעוד נושאים בתחום.
בהצלחה!
שי אלנקרי מאמן כושר אישי interbody
קודם כל נתחיל בזנ שאת צריכה לחזק לא רק את הבטן אלה גם את שרירי האגוניסט(השריר הנגדי)שזה למעשה זוקפי הגב.תוך כדי שאת מחזקת את שרירי הבטן והגב את יוצרת למעשה חגורת בטן טבעית המגינה עלייך מהרבה דברים ובין השאר תפחית לך את כאבי הגב.הנה לפנייך תרגילים שצריך להימנע מהם בזמן הכאב בגב התחתון אחרת הכאב עלול להחמיר:
1)כפיפות בטן עם רגליים ישרות (מגביר הקשת בגב).
2)כפיפות בטן עם רגליים מכופפות בזמן כאב אקוטי.
3)הרמות רגליים (הרמת שתי רגליים בשכיבה על הגב).
4)הרמת משקלות כבדות מעבר לגובה המותן.
אשמח לשמוע איזה תרגילים את עושה כיום ולתת לך תרגילים מתאימים גם לבטן וגם לזוקפי הגב עם הסבר על כל אחד ואחד דרך המייל:[email protected].בקרי באתר הבית שלי שם תוכלי למצוא עוד טיפים והמלצות לעוד נושאים בתחום.
בהצלחה!
שי אלנקרי מאמן כושר אישי interbody
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: