רוצה להתחיל להתאמן ויש לי כמה שאלות אפשר עצות?

אני רוצה להתחיל לעשות תרגילי כושר לעצב את הגוף ולחטב את הבטן. יש לי כבר הכל רק צריכה עזרה קטנה:
כמה פעמים בשבוע להתאמן?
כמה פעמים וסטים לעשות כל תרגיל?
ואפשר לעשות הרבה תרגילים כל פעם או שעדיף לחלק את זה במהלך השבוע?
תודה על העזרה, ואם יש לכם עוד טיפים בשבילי יותר מאשמח!!