איך לשפר שכיבות שמיכה ולרוץ מהר יותר?

פשוט לעשות את שניהם ואת תראי שתשתפרי

ריצות קצרות- אי אפשר לשפר הרבה
ריצות ארוכות- מתאמנים על זה מתחילים מ0
שכיבות סמיכה- בהתחלה תתחילי כשאת על הברכיים אחר כך תתחילי לעשות רגיל

תתחילי משכיבות שמיכה בהדרגה.
קודם על קיר, ואז שולחן ולאט לאט תגיעי לרצפה
ובנוגע לריצה ממליצה על ביפים