1.62 משקל 74 תנו לי מוטיבציה לדיאטה ואם אפשר תפריט להתחיל נורמלי

תחשבי שאחרי שתירזי כןלם יחמיאו לך ואת תרגישי הרבה יותר טוב עם עצמך ותהיי שלמה עם עצמך ויהיה לך קל

בבוקר - חטיף אנרגיה וכוס מים.

עשר בבוקר - כריך (לחם מלא, מלפפון, גבינה, וביצה קשה) בצד - שלוש זיתים, ולאחר מכן פרי.

צהריים - חזה עוף, אורז, בצל מבושל, סלט.

ביניים - פירות, ירקות.

ערב - סלט, טונה, אבוקדו.

בעיקרון, תמיד תמיד תעודדי את עצמך ברגעים הקשים שאת נשברת. את יכולה, את מסוגלת. ואנשים מאמינים בך, תניד תזכרי את זה. עדיף לך להרשם לחדר כושר, כך שלא תוכלי פתאום לבטל. את יודעת, לפעמים לקנות בגדים של ספורט מעודד אותנו לעשות את זה.

בוקר-
2 לחם קל עם גבינה לבנה
כוס שוקו/קפה

צהריים- עוף 150 גרם עם אורז וסלט גדול

(את יכולה לאכול בין לבין כמה ירקות שבא לך ותשתדלי לאכול עד שלושה פרות)

ביניים- כוס בייגלה/גלידה/חטיף אנרגיה/ קורנפקס

ערב- דג טונה או סלט עם 2 מלפפונים 2 עגבניות חסה גמבה וכ"ו את יכולה להוסיף גבינה בולגרית מעל
במקום סלט את יכולה לאכול חביתה מ2 ביצים ופרוסת לחם קל.

תאמיני לי זה עובד. אני הצלחתי בזה.

אף אחד פה לא יכול לתת לך תפריט, את צריכה תפריט שמותאם *לך ספציפית* ממליצה לך ללכת לדיאטנית.
ותעשי ספורט בערך 3 4 פעמים בשבוע (אם את רוצה לשרוף קלוריות לכי על מלא קרדיו)
בהצלחה!