איך לחזק שריריי כף היד, האצבעות והאמה?

דדליפט, מתח

את שרירי האמה מחזקים על ידי כיפוף של כף היד. יש אמה קדמית ואמה אחורית.
אתה יכול לקחת 2 משקולות ולבצע 15 חזרות של כיפופים כשכף היד כלפי מטה
ו15 חזרות של כיפופים כשהאמה כלפי מעלה.
כל זה כשהידיים שלך מקבילות לרצפה. תעשה 3 סטים לכל צד. האמות שלך יישרפו.
זה בשביל האמה רק.. לא יודע לגבי השאר

ועוד משהו שעוזר לאמות- עליות כוח. כמובן בטכניקה נכונה

אתה יכול לעשות כפיפות מרפקים כשכף היד הפוכה מכפיפת מרפקים רגילה ולעלות עד החצי ומה שtherealmad crazyguy אמר נכון רק לא על הרצפה אלא על ספסל או משהו כדי שיהיה טווח תנועה מלא תעשה את התנועה הזאתי כשכף היד מחוץ לספסל והאמה עליה אפשר גם להתלות על מתח באחיזה רחבה כלומר לשים מגבת על המתח שיהיה רחב ולהיתלות ואם אתה רוצה להקשות יותר תתלה יד יד