אם יש לי התקף חרדה מה לעשות באותו הרגע.?

לנשום עמוק ולשתות מים

לשבת, לנשום עמוק

קורה לי הרבה.. תנשמי עמוק ותספרי מ1 עד 10. כל דבר שיסיח את דעתך מזה. כשאת בהתקף את מתרכזת רק בזה תתעסקי בכל דבר אחר

קודם כל לשבת ולא לשכב. רצוי מאוד במקום מבודד בלי כל הבלגאן מסביב ואם אפשר אז גם עם שירים מרגיעים או סטנדאפ.

לסגור את הפה, להכניס אוויר מהאף למשך שלוש שניות ולהוציא מהפה במשך חמש שניות.
ולחזור על הפעולה הזו עד שאת נרגעת.

כשנושמים ככה המוח מפריש למערכת הדם הורמון בשם קורטיזול בכמות גדולה ואותו הורמון אחראי על הרגיעה שלנו.