אני ממש רוצה לרדת במשקל (בניתי לי תפריט דיאטה תוכנית אימונים והכל...) תנו לי כמה טיפים

לשתות הרבה מים(לפחות 10 כוסות ביום)
לאכול הרבה ירקות
לאכול הרבה חלבונים
ריצה פעמיים בשבוע

להיות חזקה ולא להישבר
זה כאילו טיפ מובן מאליו אבל רוב האנשים שלא מה זה כי הם נשברים
אז תהיה חזקה ותחשבי על המטרה כל פעם שקשה לך
בהצלחה

אבוקדו
חטיפי אנרגיה מופחתות קלוריות
מעדני חלבון
לחם שיפון פרוס בנוסח כפרי
עגבניות צרי
סלט
נקנקיות
פריכיות
עוף עם ירקות בתנור
מרק
מעדנים דיאטטים
טונה
קציצות בקר
גרנולה ויוגורט
בננה
קוטצ 3 אחוז
קציצות קינואה וברוקולי של טיבעול 99 קלוריות
שניצל ברוקולי טיבעול
תפוח
שזיף
ציריוס
תרסיס שמן זית 2 קלוריות
חביתה ועגבניות צרי
מים עם נענע
מים עם לימון בבוקר
פריכיות של שטראוס בטעם פוטטוס דיאטטי
שניצל חלבון דיאטטי
גלידות לייט
טונה במים ותירס לייט
לשתות תה עם נענע בערב (לא חובה)
חלב שקדים
סלט ביצים ונקניק
קרקרים
לשתות המון מים
לקנות שייק חלבון
גלידה שטראוס וניל תות שדה *זה עם הבלי הרבה קלוריות*
חזה עוף וירקות מוקפצים
תפוזים
ארטישוק
ארוחה: חזה עוף ללא שמן על מחבת פסים עם קישואים ומלפפון חמוץ וטחינה ועגבניית צרי עם מלפפון ומים קרים עם נענע וחתיכות לימון ואפשר כפית דבש
פריכיות אורז אנרגי עם שוקולד
ארוחה: חזה עוף על מחבת פסים עם בצל ועגבניות צרי ואורז
פירה
שקשוקה עם מעט מעוד שמן זית וחזה עוף על מנגל מחבת פסים
טבעול פלאפל
קוטצ עם זיתים
פריכיות תירס של לייף
דג ברוטב
שייק פירות בריא
קחי תעשי קנייה!
יש פה גם ארוחות

לזאת שמעליי ^ יש מלא דברים שממש לא מתאימים לדיאטה שכתבת, די להטעות !
גלידת שטראוס ? קרקרים ? גלידות לייט ? צ'יריוס ? גרנולה ?! והכי גרוע.... נקניקיות !!

ממש לא גרוע. אני ירדתי מיזה 10 קילו
הגלידה הזאת יצאה די חדשה עם
מעט קלוריות
קרקרים זה בריא
גרנולה זה לא בריא? הצחקת
נקניקיות אם היא אוהבת זה סבבה לא הורס תדיאטה

גרנולה זה ממש לא בריא והרבה קלוריות

לתת לך פעם בשבוע משהו מתוק שיתן לך תמריץ כי לא תשרדי בלי זה

לישון 8 שעות כל לילה
ולדעת שאם את רוצה תוצאות עמידות זאת לא אמורה להיות דיאטה אלא דרך חיים, כי זה לנצח
ככה שממליצה לך לעשות מנה מותרת פעם בשבוע (כמו 2 משולשי פיצה/ המבורגר/ סושי/ מלאווח וכו) זה לא הורס את האכילה וזה יגרום לך להתמיד ולא להישבר
לא לאכול מעדנים של 0% זה מאוד מאוד לא בריא כנל פריכיות
בהצלחה

מוטיבציה, לשתות הרבה מים. להיות חזקה, להסתובב עם חברים לא מדרדרים לאוכל חח סתם ולא להיכנע

אם את רוצה מתוק אז תאכלי קצת דבש או תמרים ותאמיני לי שהקרייבינג למתוק יעלם ברגע(:

ויש שאומרים שאם את תולה מראה על המקרר זה גורם לך לאכול פחות כי את בייסיקלי רואה את עצמך xd ותאמת שזה ממש חכם

לדעתי כדי לך לאכול הרבה ירקות גם כי זה משביע לדעתי וגם פירות ולשתות מלא מים תמיד שיהיה איתך בקבוק ותאמיני לי שהגוף שלך יודע מתי הוא רוצה לשתות (: אז חשוב שיהיה איתך בקבוק

לא לאכול הרבה פחמימות וכמה שפחות לחם כי נתקלתי בהרבה אנשים שאוכלים מלאא לחם
ואם כן אז לחם מלא זה יותר טוב מסתם לחם לבן
ולפני הארוחה מציעה לך לשתות כוס מים ודווקא בזמן הארוחה לא לשתות(:

בחיים אל תאכלי לפני שאת הולכת לישון!! לפחות שעתיים פער ואם את יכולה אז יותר כי זה ממש לא בריא לגוף שלך

ולישון לפחות 8 שעות בלילה ומציעה לך לעשות פעילות גופנית כל שהיא כל יום אפילו אם את בדיאטה אולא זה בריא לגוף שלך ולנפש(!)

תיראי הייתי כמוך ליפניי הרבה מאוד זמן כמה שנים טובות ורק ליםניי חצי שנה שהחלתתי אם אצמי שלא משנה מה אני לא מבתר תוך חצי שנה ירדתי 15 קילו

להתמיד במה שאת עושה ולא להתייאש אפילו אם קשה בדרך

שואלת השאלה בואי לפרטי אני רוצה לשאול אותך משהו

אל תתאמני יותר מידי, זה יגרום לך להישבר מהר וגם השרירים צריכים מנוחה כדי לבנות את עצמם.

תאכלי מספיק ולא קצת מידי, אחרת הגוף שלך יאגור שומן בגלל שלא יהיה לו מספיק אוכל ואת לא תרדי. אני לא יודעת כמה זה מספיק בשבילך (תלוי בגיל, גובה, משקל, פעילות גופנית), את יכולה לבדוק באינטרנט בקלות.

אל תספרי קלוריות במדויק. זה כן חשוב לדעת כמה אנרגיה את מכניסה לגוף, אבל כשקלוריות נהיות הכל קשה מאוד לרדת. אני אתן דוגמה: יש חתיכה של עוגת בננות שהיא 90 קלוריות, ולעומת זאת בננה אמיתית שהיא בערך 100-110 קלוריות. ברור שתעדיפי לאכול את הבננה כי היא הרבה יותר בריאה ונותנת וגוף שלך חומרים שבאמת חשובים לו.

תרשי לעצמך לצאת על חברים ומשפחה במסעדות, לאכול באירועים ודברים כאלה. כמובן לא כל יום אבל אם יש אירוע תאכלי עוגה או מה שיהיה שם ותאמיני לי שלא יקרה כלום.

אין עוד משהו שאני יכולה לחשוב עליו כרגע.
כל הדברים שכתבתי הם מטעויות שאני עשיתי ולמדתי מהן.