איך להיכנס לכושר בלי חדר כושר?

תרגילים בבית, לרוץ בחוץ..

בבית לראות סרטונים ביוטיוב ולקנות כזה שטיח שאפשר לעשות עליו שכיבות בטן

יש אפליקציות לתרגילים.

תרגילים בבית, ריצות/הליכות ברחוב סתם ככה, בשיעורי ספורט להתאמץ...

אירובי - ריצות, קפיצות בחבל, אופניים, הליכות, תרגילי בטן, שחייה
אימונים אנארוביים (אימוני משקולות), trx

תזונה בריאה - ארוחות מגוונות מכילות חלבונים, פחמימות וירקות
חלבונים: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, סויה וקטניות.
פחמימה: תירס, אורז, קוסקוס, פסטה, פתיתים, קינואה, כוסמת, בורגול, פירה.
ירקות טריים או מבושלים

לנסות להימנע ממתוקים ונשנושים - להחליף בעוגיות בריאות ופירות