תרגילים להשגת שרירים בחזה וכמה זמן\סטים לעשות אותם?

שכיבות סמיכה/לחיצת חזה
תעבוד לפי תוכנית מסודרת
כנס לfxp פורום כושר ופיתוח הגוף יש לך שמה כל מה שאתה צריך לדעת בלינקייה+אנשים שיעזרו לך

פרפר (כבלים, מכונות, משקולות - תבדוק מה יותר עובד לך)
לחיצות כבדות (בנץ' פרס עם מוט / משקולות יד, טווח חזרות 5-9, לכשל[עד שאתה לא יכול יותר באותו סט] ולהתחזק במשקל מאימון לאימון)
לשים דגש על חזה עליון (תרגילים בשיפוע חיובי)
שכיבות סמיכה & מקבילים
נפח (מס' סטים) בין 12-20, תלוי כמה זמן אתה מתאמן וכמה אינטנסיבי האימון שלך.
לא טיפים מיוחדים, רק הבסיס אבל אני מבטיח לך שאם תשים דגש על תנועות כבדות לחזה ותהיה עקבי גם עם הבסיס הזה אתה תהיה מאוהב באיך שהחזה שלך יגיב. פשוט תוציא מה"בסיס" הזה את כל המיץ שאתה יכול ותדחוף את עצמך מעבר לגבול כל אימון ואימון מחדש. לא צריך להסתבך יותר מדי.

בתור מתאמן מתחיל תרגיל אחד(בנץ פרס) יספיק