איזה תרגילים יש בשביל לעבוד על שריר היד הקדמית בלי משקולות?

שכיבות סמיכה** וכן, שכיבות סמיכה

שואל השאלה:
שכיבות סמיכה עובדות על שריר יד אחורית

צ'ין אפס/chin ups

שכיבות שמיכה

איזה שטויות.. שכיבות סמיכה ופלאנקים? באמת?
לנושא: יד קדמית היא שריר נורא קטן ולכן אין לה יותר מדי תנועות - למעשה כל התרגילים של היד קדמית הם מאוד דומים רק וריאציה שונה.
חפש/י בגוגל "chin ups"
"curls".

שכיבות שמיכה, פלאנקים

אני חושבת שכיבות שמיכה

אין ממש.. התנועה נקראת elbow extension ובצורה שמפעילה יש קדמית אין הרבה פעולות שקשורות לזה.
מתח רגיל ומתח באחיזה הפוכה הם הדברים היחידים שבלי משקולות עובדים על זה, וגם לא כשריר עעקרי, אלא כנלווה לגב.
מה שכן אם אתה יכול להתארגן על trx או רצועות כלשהן זה אחלה של דרך ושם יש תרגילים לזה