אני במחזור ואכלתי היום 1800 קלוריות (אני לא אוכלת עוד היום)

ולא יצאתי מהבית בכלל ואין לי כוח לצאת מהבית ולעשות ספרוט , שרפתי רק 100 קלוריות היום ואני יודעת שאם לא אשרוף עוד 300-400 לפחות אני אשמין כי בbmr שלי הוא רק 1400 קלוריות.
אוף אני אשמין? יש דרך אחרת לעשות ספר ואו בלי לצאת מהבית?