מרזים מהליכון? והיום הייתי פעם ראשונה במכון כושר והייתי לבד והיה שם רק בניםם ואני נורא מתביישת ללכת למתקים אחרים

את יכולה ללכת עם חברות, זה בטוח יהיה פחות מביך והרבה יותר כיף

אין מה להתבייש, ממה יש לך להתבייש שאת בת? לא כולם שם בנים.
ומניסיון ממישהו שרוצה דרסטית לעלות במשקל כן הליכון זה מרזה מאוד, שבנו לי בחדר כושר את התוכנית אמרו לי שההליכון זה בין המתקנים האחרים שאני אמור לעשות אם אני רוצה לעלות במשקל
ואת רוצה לרזות אז...

שואל השאלה:
אבל אין לי עם מי.. הן במכון אחר פשוט אצלן אין בריכה ואני צריכה לגב אז.. מרזים מהליכון?

ברור שכן, אבל זה גם מפתח שרירים ברגליים במובן מסוים וזה שורף מלא קלוריות

זה לא מפתח שרירים ברגליים ולא מרזים מזה
לא בלי תזונה
הסוד הלא סודי הוא מאזן קלורי שלילי משמע להכניס פחות קלוריות ממה שהגוף שורף.
תבדוק כמה אתה שורף במצב מנוחה (מחשבון bmr)
תכפיל ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסיר 500 קלוריות.
תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיה בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא אתה שורף 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפיל 250 ב5 ותחלק ב7 וכל יום תאכל כמות שווה של קלוריות)
תקפיד על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפיד על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפש על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשה 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמש רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואתה עושה אירובי אז תעשה או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלים את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
אתה יכול לאכול גאנק בחיטוב.
תזכור שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשב את הערכים ותעקוב אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.

שואל השאלה:
רגע רגע איך אני ידע כמה שרפתי באימון? ואיזה תרגילים לעשות?

תוסיף פשוט 100 ביום תראה איך זה עובד לך.