איך זה הגיוני שירדתי רק 400 גרל בשבוע ןלא ירדתי בהיקפים ויש מצב גם עליתי בהם???

זה התפריט שלי והשבוע עשיתי הכל כמו שצריך ואכלתי בריא והלכתי 4 פעמים בשבוע לחדר כושר ולא אכלתי ציט מיל אוף זה פשוט לא פייר שאני עושה הכל כמו שצריך ולא מצליח בכל מקרה זה התפריט:
ארוחת בוקר:
שייק חלבון 130 קלוריות
ארוחת עשר:
4 פרוסות לחם קל 200
חצי קופסת קוטג' 75
סהכ בוקר 275 קלוריות
ארוחת צהריים:
3 כפות אורז 217
2 חתיכות חזה עוף עם 4 שפריצים של שמן קנולה(4 קלוריות) 285
סהכ צהריים = 415
אחרי אימון:
שייק חלבון 130 קלוריות
ארוחת ערב:
סלט(4 עגבניות שרי 3 מלפפונים) - 55 קלוריות
חצי קופסת קוטג' 75 קלוריות
סהכ קלוריות לכל היום: 1151
סהכ פחמימות: 120 גרם
סהכ חלבונים: 135 גרם
סהכ שומנים: 17 גרם
ירדתי מ99.3 ל98.9 וניראלי שעליתי בהיקף בטן אבל איך אני אוכל 1200 עושה מלא כושר ובקושי יורד למה?