מה התוכנית אימונים שלכם ? למי שמתאמן

לנסות לעשות תרגיל ואז לשבת על הרצפה, לבכות ולאכול צ'יפס.

מה זאת אומרת תכנית? תרגילים ספציפיים?

ריצות מהחדר למקרר ובחזרה

הליכון או הליכה בחוץ 45 דקות
ואז תרגילי חיטוב כמו כפיפות , בטן סטטי וכאלה

אני מתאמן 3 ימים בשבוע עם הפרש של לפחות יום בין אחד לשני.
כל אימון בין שעה ורבע לשעה וחצי אני עובד על כל הגוף חוץ מרגליים.
בערך 20 תרגילים עם משקולות ועוד איזה 15 בלי (אני עובד עם הרבה תרגילים כדי להאריך את האימון ולהוסיף עניין)
על רגליים אני מנסה לעבוד בימי מנוחה אבל בשבועות האחרונים פחות יוצא לי לעבוד על רגליים.
מבחינת התזונה אני אוכל 100 עד 130 גרם חלבון ביום.
מנה עד שתיים של פחמימות ביום ושומנים אני מנסה כמה שפחות עד אפס.
משלב הרבה ירקות ומנה או שתיים של פירות ביום

אימונים?
אני עושה על רגליים פשיטות ירך ודברים כאלה לא יודע איך קוראים להם, על בטן אני עושה 10 דקות על מזרון, יד קדמית- כפיפות מרפקים, יד אחורית- פשיטות מרפקים, חזה- bench press/בנץ' חיובי/בנץ' שלילי, גב אני עושה פולי עליון/חתירה אנכית, ואיזה עוד קבוצות שרירים נשארו?

מתאמן כמעט כל יום חוץ משישי ושבת
8 סטים של שכבות שמיכה 20 חזרות
יהלום 3 סטים גם של 20 חזרות
בטן 5 סטים של 20 חזרות
(מתאמן בבית)