איך להקל על שרירים תפוסים?

נראה לי שעבדתי עם משקלים לא מתאימים הבוקר וזה היה יותר מידי, כי הרגליים והגב שלי מאוד כואבים כרגע, יותר מבדרך כלל. ניסיתי לעשות מקלחת חמה וכמה מתיחות אבל זה לא עוזר:/