מה אפשר לעשות כדי להרגיע התקף חרדה? דחוף

אני חווה התקפי חרדה על בסיס שבועי כמעט.

אני מוצאת מקום לשבת, לוקחת נשימה עמוקה, עוצרת את הנשימה לשלוש שניות ומוציאה. ככה זה חוזר על עצמו מספר פעמים עד שאני מרגישה שהראש פחות מסתחרר. שותה מים, שומעת מוזיקה (מרגיעה). והכי חשוב זה להגיד לעצמך שהכל יהיה בסדר ושזה יעבור, תנסה לשכנע את עצמך שהכל בסדר גם אם שום דבר לא בסדר.
זה בסדר אם לוקח לך הרבה זמן להרגע, מפעם לפעם שתתרגל נשימות או תלך לאיש מקצוע זה רק ילך ויהיה יותר טוב :)

עוזר לי לשבת על הרצפה להישען על משהו, מדליקה שירים (בילי אייליש הכי מרגיעה אותי) ולוקחת נשימות עמוקות עד שאני נרגעת

שואל השאלה:
תודה לשתיכן
וגם אותי בילי הכי מרגיעה חחח