איזה תרגילים אפקטיביים יש שמחזקים את שרירי הידיים ואפשר לעשות אותם בבית?

שכיבות שמיכהה

שכיבות שמיכה, הרמת משקולות...

זה גבר או אישה?
אם גבר אז בבקשה:
https://docs.google.com/document/d/1xm9rhumnuasmx_ntf1zo4xwkkj8bkklcyuysfzr8lw4/edit

https://docs.google.com/document/d/1xm9rhumnuasmx_ntf1zo4xwkkj8bkklcyuysfzr8lw4/edit

שכיבות שמיכה ותלייה על מתח..