מי שמבין בכושר וחיטוב

שלשום היה אימון אנאירובי ראשון ורק עכשיו הופיעו כאבים. מניחה שיקח לזה כמה ימים להתאושש אולי אפילו שבוע(אחרי שלא התאמנתי הרבה זמן)
השאלה היא האם אפשר ככה להתחטב ולפתח מסה אם יהיו הפרשים של שבוע בין אימון לאימון? כי בכל זאת אני מתחילה...והאם בינתיים לא להעלות עצימות אלא להשאר על רמה יחסית קלה עד שהשריר מתרגל?
תודה רבה לא מבינה כלום..