לקפוץ במקום זה יעיל כמו קפיצה בחבל מבחינת שריפת קלוריות ו חיטוב ?

כן אבל צריך הרבה פעמים כדי שזה באמת ישפיע

זאת תכלס אותה הפעולה אבל קשה לשמור על קצב אחיד כשאתה קופץ במקום בלי חבל.
בד"כ קפיצה בחבל נועדה לחימום