איך עולים במסת שריר וגם מורידים אחוזי שומן?

תאכל בריא ותימנע מחטיפים או דברים משמינים

אוקי... זה פשוט...
אתה צריך לשלב אימוני כוח וסיבולת לב ריאה(אירובי-קפיצה בחבל, ריצה...)
ואתה צריך לאכול הרבה הרבה הרבה חלבונים ושומניים *טבעיים* -שמן זית, אבוקדו , שקדים...
והכי חשוב הרבה סבלנות... כי התוצאה לא תיהיה תוך חודש...
חשוב מאוד גם להקשיב ולהישמע לגוך של עצמך... אם אתה מרגיש עומס אז לעצור!

בשבוע 7 ימים...
תעשה יום כן יום לא אימון סיבולת לב ריאה ואימוני כוח 3, 2 אימונים לא יותר...
אימוני כוח צריכים להיות כבדים עם משקל גבוהה ופחות חזרות... ויותר סטים(סתם נגיד משקולת לכל יד 15 קילו... 3 או 4 חזרות 5 סטים או 4... אתה צריך לשחק עם זה ולבנות את זה לעצמך)...
אם אתה תצטרך עוד עזרה...
אני פה :)

להיות במאזן קלורי שלילי קל עם צריכת חלבון גבוהה ואימוני התנגדות
אבל זה פחות יעיל ולוקח הרבה יותר זמן מאשר להתמקד במשהו מסויים