3 תשובות
הנה התפריט שלי כשהייתי בגילך ועשיתי דיאטה:
ארוחת בוקר- כריך עם גבינה צהובה 9 או 5 אחוז/טוסט פריך עם גבינה צהובה/כוס קורנפלקס פיטנס עם חצי כוס חלב.
בבית הספר- שני כריכים מלחם דגנים קל/מלא קל, אחד עם גבינה רזה למריחה והשני עם חומוס או גם עם גבינה.
ארוחת צהרים- 1/3 מכל אבות המזון (חלבון, ירק ופחמימה): בשר כמו פילה בקר 200 גר׳, רבע עוף גדול או שתי חתיכות בינוניות של חזה עוף במרינדה, ירק כמו שעועית ירוקה או צהובה ברוטב עגבניות, גזר גמדי מבושל או ירקות חיים, ופחמימה כמו עדשים אדומות או שחורות, תפוח אדמה או בטטה בינוניים במיקרוגל או כוס פסטה ברוטב דל שומן.
ארוחת ביניים: קצת קורנפלקס (חופן יד), פרי כמו בננה או תפוח קטן/בינוני-קטן או אפרסק.
ארוחת ערב: חביתה מביצה אחת, לצידה גבינות קשות כמו בולגרית 3% או מוצרלה רזה; אפשר לעשות גם פיצה טורטיה (אביא לך את המתכון בפרטי אם את לא מכירה)
ארוחת בוקר- כריך עם גבינה צהובה 9 או 5 אחוז/טוסט פריך עם גבינה צהובה/כוס קורנפלקס פיטנס עם חצי כוס חלב.
בבית הספר- שני כריכים מלחם דגנים קל/מלא קל, אחד עם גבינה רזה למריחה והשני עם חומוס או גם עם גבינה.
ארוחת צהרים- 1/3 מכל אבות המזון (חלבון, ירק ופחמימה): בשר כמו פילה בקר 200 גר׳, רבע עוף גדול או שתי חתיכות בינוניות של חזה עוף במרינדה, ירק כמו שעועית ירוקה או צהובה ברוטב עגבניות, גזר גמדי מבושל או ירקות חיים, ופחמימה כמו עדשים אדומות או שחורות, תפוח אדמה או בטטה בינוניים במיקרוגל או כוס פסטה ברוטב דל שומן.
ארוחת ביניים: קצת קורנפלקס (חופן יד), פרי כמו בננה או תפוח קטן/בינוני-קטן או אפרסק.
ארוחת ערב: חביתה מביצה אחת, לצידה גבינות קשות כמו בולגרית 3% או מוצרלה רזה; אפשר לעשות גם פיצה טורטיה (אביא לך את המתכון בפרטי אם את לא מכירה)
חח
באותו הנושא: