כשמתאמנים שורפים קלוריות מה שאני לא רוצה, אני רוצה להעלות מסת שריר ולעלות מתת משקל

תתאמני עם משקולות יש אימונים בשביל מסת שריר תחפשי ביוטיוב

צריך תזונה נכונה פשוט לאכול המון חלבונים כל ארוחה ואז האימון מחדש את השריר כולל החלבונים שהוא קיבל וככה גודלים אבל זה כולל להפסיק לאכול הרבה שומנים

שואל השאלה:
מה לאכול למשל ועם מה להפסיק?
ולפני אימון מה לאכול

אני הייתי ממליצה לך ללכת למאמן מקצועי שיסדר לך תפריט ואימונים ..
אבל עם את ממש לא רוצה אז יש מלא הסברים /אימונים מסודרים על זה ביוטיוב מאנשי מקצוע..

מה ששורף קלוריות זה גרעון קלורי כלומר לאכול פחות ממה שהגוף צורך גורם לשריפת שומן. כדי שהגוף לא ישרוף שריר אלא ישרוף שומן בלבד יש צורך באימוני כוח+צריכת חלבון מספקת שישמרו את החיטוב והלוק המעוצב.

אימונים לבדם ממש ממש לא מורידים במשקל זה נטו התזונה- כלומר אם מישהו מתאמן אבל אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף צריך הוא יעלה במשקל.

אם את רוצה לטפל בתת משקל את צריכה לאכול יותר ולהרים משקולות כבדות.

באימון לא שורפים הרבה קלוריות באיזור ה100-150 פשוט תשלימי את הקלוריות האלו מהתזונה
ואל תקשיבי לאלה מעלי שאמרו לך להפסיק לאכול שומנים זה לא נכון תתעלמי

את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי של כ300 לאכול 2 גרם חלבון על כל קילו מהמשקל גוף שלך, גרם שומן על כל קילו מהמשקל גוף שלך, כל שאר הקלוריות יגיעו מפחמימות(כל גרם פחמימה שווה כ4 קלוריות אז אם נשארו לך 1000 קלוריות תאכלי 250 גרם פחמימה) את יכולה לעקוב אחרי כל זה בעזרת אפליקציית מייפיטנספאל

2 גרם על כל קילו זה מוגזם.
לא צריך.
למשל אם מישהי שוקלת 60 היא יכולה לאכול כפול 1.6, 1.7 חלבון כל יום- כלומר 96, 102 גרם.