10 תשובות
המשקל בו תשתמשי תלוי בך בלבד ואנחנו לא תוכל לומר לך כמה להרים
תתנסי עם משקלים שונים
תתנסי עם משקלים שונים
תשאלי את ההורים..
ומשקל שאת יכולה
ומשקל שאת יכולה
שואל השאלה:
^ ההורים שלי מודעים.
^ ההורים שלי מודעים.
אנונימית
אולי תנסי מ2 קילו קודם?
כשאני התחלתי להתאמן התחלתי עם שש קילו
אבל זה תלוי רק בך תבדקי מה מתאים לך ומה לא גורם לך לנזק
אבל זה תלוי רק בך תבדקי מה מתאים לך ומה לא גורם לך לנזק
אני בת 16 ואני מרימה 9 קילו משקולות חופשיות
אבל התחלתי עם 2 קילו...
אבל התחלתי עם 2 קילו...
אתן לא יכולות לומר אני מרימה 9 כי יש מליון ואחד תנועות ורובנו חזקים בחלקן יותר מבאחרות
אם אתם מרימים 9 בכל הגוף, לדוגמא גם ביד הקדמית וגם בחזה אז אתם לא מאוזנים בשיט ואני לא הייתי מתגאה בזה במקומכן
עכשיו תפסיקו עם התחרות של מי מרים כמה כי זה באמת לא עוזר לשואלת השאלה
אם אתם מרימים 9 בכל הגוף, לדוגמא גם ביד הקדמית וגם בחזה אז אתם לא מאוזנים בשיט ואני לא הייתי מתגאה בזה במקומכן
עכשיו תפסיקו עם התחרות של מי מרים כמה כי זה באמת לא עוזר לשואלת השאלה
אני לא עשיתי שום תחרות
סהכ הסברתי שגם הגעתי למשקל יחסית גבוה והתחלתי מממש קטן כדי שהיא תבין, לא צריך לצאת עלי סתם
סהכ הסברתי שגם הגעתי למשקל יחסית גבוה והתחלתי מממש קטן כדי שהיא תבין, לא צריך לצאת עלי סתם
המשקל הוא נגזרת של מסת הגוף שלך x רמת ניסיון והרגל.
יש אנשים מוכשרים גנטית בחוזק / כבדי משקל - מן הסתם שכאלו יתחילו עם משקל יותר גבוהה מאדם רזה ששוקל 20 קילו פחות. תתחילי ממשקלים אפסיים עד שנוח לך.
יש אנשים מוכשרים גנטית בחוזק / כבדי משקל - מן הסתם שכאלו יתחילו עם משקל יותר גבוהה מאדם רזה ששוקל 20 קילו פחות. תתחילי ממשקלים אפסיים עד שנוח לך.
משקל שאת יכולה לשמור בו על טכניקה נכונה ושמאתגר אותך
את כמובן צריכה להעמיס משקל מאימון לאימון
ובבקשה אל תיפלי במלכודת ובשטויות של כל הבנות יוטיוב עם התרגילי של קלואי טינג וכל השטויות האלה זה סתם בזבוז זמן
תתמקדי בתרגילים מורכבים(ווריאציות של סקוואט,ווריאציות של שכיבות שמיכה, מתח, דדליפט, חתירה(אפשר עם שישיות מים), לחיצת כתפיים(אפשר גם עם משקולות או שישיית מים או pike pushup)
למעשה אם את מתמקדת במורכבים את בכלל לא צריכה לעבוד בטן כי הבטן עובדת חזק מאוד במורכבים וגם אם את רוצה להוסיף את יכולה אבל גג 3 סטים יותר מזה יהיה מיותר
תרגילים מבודדים יכולים לבוא אבל לא הרבה רוב האימון שלך צריך להיות מתרגילים מורכבים
בתזונה תקפידי על מאזן קלורי חיובי *קל* של 300 קלוריות כדי לעלות במסת השריר צריכת חלבון גבוהה של 1.8-2 גרם חלבון לקילו(אפשר עד 4.4 גרם בלי שייגרם נזק לכליות לפי מחקרים ככה שאם את אוהבת חלבון את יכולה לאכול יותר) 0.8-1 גרם שומן לקילו מינימום
וכל שאר הקלוריות פחמימות
למה אני מתכוון בכל שאר הקלוריות פחמימות? כל גרם פחמימה שווה כ4 קלוריות זאת אומרת שאם נשארו לך 1000 קלוריות את מחלקת ב4 ויוצא לך 250 גרם פחמימה
את יכולה לעקוב אחרי כל זה בעזרת אפליקציית myfitnesspal אם את צריכה עזרה או כל שאלה אחרת את מוזמנת בכיף לפנות אלי :)
את כמובן צריכה להעמיס משקל מאימון לאימון
ובבקשה אל תיפלי במלכודת ובשטויות של כל הבנות יוטיוב עם התרגילי של קלואי טינג וכל השטויות האלה זה סתם בזבוז זמן
תתמקדי בתרגילים מורכבים(ווריאציות של סקוואט,ווריאציות של שכיבות שמיכה, מתח, דדליפט, חתירה(אפשר עם שישיות מים), לחיצת כתפיים(אפשר גם עם משקולות או שישיית מים או pike pushup)
למעשה אם את מתמקדת במורכבים את בכלל לא צריכה לעבוד בטן כי הבטן עובדת חזק מאוד במורכבים וגם אם את רוצה להוסיף את יכולה אבל גג 3 סטים יותר מזה יהיה מיותר
תרגילים מבודדים יכולים לבוא אבל לא הרבה רוב האימון שלך צריך להיות מתרגילים מורכבים
בתזונה תקפידי על מאזן קלורי חיובי *קל* של 300 קלוריות כדי לעלות במסת השריר צריכת חלבון גבוהה של 1.8-2 גרם חלבון לקילו(אפשר עד 4.4 גרם בלי שייגרם נזק לכליות לפי מחקרים ככה שאם את אוהבת חלבון את יכולה לאכול יותר) 0.8-1 גרם שומן לקילו מינימום
וכל שאר הקלוריות פחמימות
למה אני מתכוון בכל שאר הקלוריות פחמימות? כל גרם פחמימה שווה כ4 קלוריות זאת אומרת שאם נשארו לך 1000 קלוריות את מחלקת ב4 ויוצא לך 250 גרם פחמימה
את יכולה לעקוב אחרי כל זה בעזרת אפליקציית myfitnesspal אם את צריכה עזרה או כל שאלה אחרת את מוזמנת בכיף לפנות אלי :)