איך לעלות מסת שריר? איזה אימונים לעשות?

גרעון קלורי חיובי ואימוני כוח

כמו שאמרו מעליי אימוני כוח ולנסות להימנע מאירובי.
גרעון קלורי חיובי להכניס בין 300-500 יותר מהשריפה במנוחה היומית ובמידה ועשית אימון באותו יום תוסיפי את מספר קלוריות שורפת באותו יום.
תקפידי על רמת חלבון גבוהה, בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף