לעלות במסת השריר ולרדת באחוזי השומן באותו הזמן

אם אתה מתאמן אתה יכול להיות גם במאזן חיובי לעליה במסה וגם לרדת באחוזי שומן
אז כדי להעלות במסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, משמע לאכול יותר ממה שהגוף שלך שורף.
נגיד הגוף שלך שורף 2000 קלוריות תאכל 2200, 1.5-2 גרם חלבון על כל קילוגרם של משקל גוף.
במזמן שאתה אוכל יותר אתה צריך גם להתאמן, תעשה אימונים לכל הגוף בין 3-4 פעמים בשבוע ובגלל שעכשיו חדרי הכושר סגורים תנסה להגיע קרוב לכשל (מצב שאתה לא יכול לעשות חזרות יותר) או לעשות חזרות איטיות יותר ואם מתאפשר לך ואתה מתקדם לאט לאט להוסיף משקל (לדוגמה: בשכיבות סמיכה אם נהיה לך קל, תשנה וריאציה או תוסיף עליך תיק עם ספרים שיקשה עליך)

ממליצה לך להיכנס לערוץ הזה, שני אחים תותחים שמסבירים הכל מ0 מתזונה ועד אימונים, בהצלחה :)

שואל השאלה:
תודה רבה,וכן שאלתי את השאלה בגלל הסרטןן של ללויס פיטנס רציתי עוד מידע על זה.