זאת תכנית אימונים טובה?

לכתוב לך את התוכנית אימונים שלי שהייתי מתחרה ב5 קמ?

שואל השאלה:
אם את יכולה
ממש יעזורר

שואל השאלה:
דקות לקילומטרר**

אני בן
4 אימונים בשבוע
1 אינטרוולים - 200 מטר ספרינט, דקה הליכה, 8 - 15 פעמים
2 פארטלק - קילומטר מהיר, קילומטר בקצב המטרה, קילומטר איטי, 3-4 פעמים
3 ריצה נפח - 10 - 20 קילומטר
4 ריצת טמפו - 3-4 קילומטר מהיר

הגעתי עם התוכנית הזאת ל18 דקות ל5 קמ

שואל השאלה:
המטרה שלי זה להיות יכולה לרוץ 6 קמ במהירות יחסית גבוהה (5 דקות לקילומטר)

טוב לאירובי, פחות לכוח

מה המטרה שלך