איך להירגע מהתקף חרדה?

לנשום עמוק, כוס מים, לעשות משהו

לשתות מים, להתעסק במשהו אחר (טלוויזיה, משחק מחשב, משהו שאתה אוהב..), לדבר עם חברים על יציאה או משהו כיפי, וכמובן שלנשום..

לנשום עמוק להרגע לשתות מים ולהתקלח במים פושרים

בעיקר תנשמי בקצב אחיד תעסיקי תראש שלך בדברים אחרים, תשמעי מוזיקה מרגיעה קחי לעצמך כמה רגעים תשתי כוס מים קרים ותתעסקי בנשימות ותתרכזי בהן

לנשום 4 4 4, 4 שניות לבפנים, 4 שניות מחזיקה, 4 שניות מוציאה, במשך כמה דקות ותספרי את השניות .

זה עובד

לי קורה כמעט כל לילה ואני ממליצה לך לא לחשוב על כלום, תלכי בבית ותספרי מאחד עד מאה וממאה עד אחד, תדברי עם המשפחה שלך, תהיי בטלפון או תראי טלוויזיה, זה יסיח לך את הדעת ואם את רואה שזה קורה הרבה את יכולה לקנות טיפות רסקיו

מה הבעיה בתרגילי נשימה והרגעת מחשבה?

זה לא שונה ככ ממדיטציה, וזה עזר לי כשהיו לי התקפי חרדה קשים, ככה שאני כותב מניסיון, בהתקף חרדה בעייתי לא לפחד או לחשוב שלילי, להרגיע נשימה ולהתרכז בה עוזר לעצור ולהפסיק את ההתקף, וגם תרגילי נשימה יכולים למנוע התקף.

קודםכל, להרגיע את עצמך.
אחרכך תחשבי על דברים אחרים, אני למשל בגלל שהיו לי הרבה התקפי חרדה כתבתי יומן, שם אני כותבת על הכל וזה מאוד עוזר ומאוד משחרר. ממליצה על זה(: